有（yǒu）些人（rén）由於對（duì）運（yùn）動性質、自身生理階段及安全鍛（duàn）煉缺乏了解（jiě），或對運動存在錯誤的認識，長期（qī）堅（jiān）持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有（yǒu）些良性改變，卻造成了身體其他方麵的損傷。

　　誤區一:初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

　　突然大量運（yùn）動，機體難以適應，會出（chū）現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病（bìng），還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長（zhǎng）期鍛煉。正確的鍛煉方（fāng）法是（shì）:從小運動量、小幅度、簡單動作（zuò）開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大（dà）約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢（màn）地由易到難。

　　誤區二:初次進（jìn）行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算（suàn）得到鍛煉了。

　　其實，完全沒有必（bì）要每次健身把（bǎ）器械（xiè）一（yī）個不落地做過去。那樣既占用（yòng）你很多時間，又由於（yú）突然運動量過大、過強，會（huì）出現全身酸痛，使正常鍛煉（liàn）難以堅持。正確方法是請健（jiàn）身指（zhǐ）導員或根據自己的情況，製訂一個鍛煉方案，有計劃地一步一步（bù）實現你的健美（měi）健身計劃。

　　誤區三:隻要多運動，不用控製飲（yǐn）食，便可達到減（jiǎn）肥目的。

　　這種做法隻能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜（tián）飲料、吃糕（gāo）點、幹（gàn）果，尤其能榨出油的幹果和熱量高的食（shí）品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲（huò）得持（chí）久的（de）減肥效果，除了進行運動外，還（hái）應從飲食上進行合（hé）理調控。

　　誤區四:空腹運動，有損健康。

　　研究證明，飯後4~5小時(即空腹（fù）)進（jìn）行適度運動，如（rú）步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂（zhī）肪酸進入體內，較（jiào）易消耗多餘的脂肪，特別（bié）是（shì）產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

　　誤區五:隻有出汗才算運動有效（xiào）。

　　出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不（bú）相同，分活躍型和（hé）保守型（xíng）兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一（yī）定（dìng）是出汗。

　　誤區六:運動強度越大、減肥效果越好。

　　事實並非如此，研究表明，體內脂肪（fáng）的減（jiǎn）少取決於（yú）鍛煉時間（jiān）的長短，而不（bú）是鍛煉的強度。因為各種（zhǒng）鍛煉開始時，首先消耗的是（shì）體內的葡萄糖（táng），在糖消耗後（hòu），才開始（shǐ）消耗脂（zhī）肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的（de）目的。隻有較緩慢（màn）而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量（liàng），以達到減肥的目的（de）。

　　誤區七:晨練比暮練好。

　　其實早晨人（rén）的血液凝聚力高，血（xuè）栓形成（chéng）的危險性（xìng）也（yě）相應增加（jiā），是心髒病發作的高峰（fēng）期。

　　誤區八:經過一段（duàn）時間運動後肌肉就不（bú）會萎縮（suō）。

　　運動停止後幾周，體（tǐ）內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於（yú）熱量消耗健身（shēn）減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸（yì）的事情，被迫（pò）停止運（yùn）動，間隔時間也不宜過長。

　　誤區九（jiǔ）:不管選擇什麽運動項目，都習慣穿一（yī）種鞋。

　　應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震（zhèn）動，減輕（qīng）關節壓力，給運動以安全的保障。

　　誤區十:帶病堅持鍛（duàn）煉。

　　這是一種危險的錯誤概念。身體感覺不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如（rú）果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要（yào）時呼叫急救車，切（qiē）忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運（yùn）動誘（yòu）發（fā）猝死（sǐ）。

　　誤區（qū）十一:停止鍛煉會使人發（fā）胖。

　　在現（xiàn）實生活中，確有一些人在停止鍛（duàn）煉後發胖（pàng）了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止（zhǐ）運動後仍然吃與運動時（shí）同樣多的食（shí）物，使（shǐ）從食物中攝（shè）入的熱量（liàng）大大超過（guò）消耗的熱量，於是引起（qǐ）肥胖（pàng）。如果停止鍛煉後隨著熱量（liàng）消耗（hào）和減（jiǎn）少，相應減少食物中的（de）熱量攝入，就不會發（fā）胖（pàng）了。

　　誤區十（shí）二:隻要是鍛煉，什麽形式（shì）都行（háng）。

　　選擇鍛煉項目（mù）要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨（gǔ）性（xìng）關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深（shēn）蹲等活動。高血壓（yā）、心髒病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據自己的身（shēn）體條件量（liàng）力而行，尤其慢性病患者谘詢一下醫生。

　　誤區十三:隻要運動，就（jiù）可（kě）能（néng）加速膝關節退化（huà）。

　　隨（suí）著年齡增（zēng）長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動（dòng）是錯誤的。人不（bú）運動容易患骨質疏鬆症，肌肉（ròu）萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。膝關節有病變的人應（yīng）盡（jìn）量減（jiǎn）少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。選擇對（duì）膝關節（jiē）沒有損傷的運動，如遊泳、騎車、散步、墊上動作等。

　　誤區十四:運動疲勞期飲酒可解乏。

　　劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重（chóng）。乙醇需要肝髒（zāng）分解，並消耗大量（liàng）維生素B1,並加重運動後肌（jī）肉的酸痛感（gǎn）。

　　誤區十五:我不行、我做不到，沒自信。

　　有些（xiē）人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法（fǎ）是怕自己做得不好（hǎo）會被譏笑（xiào）。其實這些想法沒有必要（yào），對於群眾性健（jiàn）身運動，大家的起（qǐ）點是不可能統一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在（zài）鍛煉效果。

　　誤區十六:運（yùn）動功（gōng）能減（jiǎn）退是（shì）正常的。

　　日常生活中（zhōng）有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減（jiǎn）退（tuì），而不去幹預，這是錯誤的。運動功能練習（xí）是保留功能的有效的方法（fǎ），如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然後放鬆，反複（fù）練習。日常肢（zhī）體活動也多是屈的動作，鍛煉時（shí）采取對抗動作，熱身後做些伸拉動作、靜止動作很有效（xiào），以減緩（huǎn）退化速度。

　　誤區十（shí）七:運動過程中，口渴時（shí）大量飲水或口幹舌（shé）燥忍著不喝。

　　隻要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程（chéng）中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對（duì），隻要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處於（yú）缺水狀態了。即使在運動過程中也可以（yǐ）適當補（bǔ）水（shuǐ），以防體力不支。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且（qiě）水不能太涼，隻（zhī）要能緩解口渴症狀就好了，一小時以內的運動補溫開水（shuǐ）即可。

　　誤區十八:劇烈運動中（zhōng）立（lì）即停（tíng）止休息。

　　劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流（liú）回心髒。此時如果立即停下來休（xiū）息，肌肉的節律（lǜ）性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉（ròu）收縮流回心髒，外周血液（yè）增多，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、麵色蒼白，甚至休克昏倒等症（zhèng）狀。

　　誤區十九:大量運動（dòng）後馬上洗（xǐ）浴。

　　劇烈運動後，人體為保持體（tǐ）溫的（de）恒定，皮膚表麵血管擴張，汗（hàn）孔張大（dà），排汗增多，以方便（biàn）散熱，此時如洗冷水浴會因突然（rán）刺激，使血管立即收縮，血液循環阻（zǔ）力加（jiā）大，同時機體抵抗力降低，人就（jiù）容易生病。而如洗熱水澡則會繼（jì）續增加皮膚內的血液流量，血液過多（duō）地流進肌肉和皮膚中，導致心髒和大腦供血（xuè）不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休（xiū）克，還容（róng）易誘發（fā）其他慢性疾病。

　　誤區二十:運動後大量吃糖果。

　　有的人在劇烈運動後覺得（dé）吃些甜食或糖水很舒服，就以（yǐ）為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多（duō）吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢複的時間。因為維生素B1參與糖的代謝，還能（néng）幫助肝髒分解肌（jī）酸，使（shǐ）之迅速（sù）排出體外。因此，劇烈運動後多吃一些含維生素B1的（de）食品，如粗雜（zá）糧、蔬菜、肝、蛋等。

　　誤區二十一:運動後馬上吃飯。

　　許多人運動完馬上就（jiù）吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們（men），感（gǎn）覺此時特別饑餓，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的，因為剛（gāng）健身完，身體還處於興奮（fèn）狀態，血管擴張，立馬飲食會對身體很大傷害。應在鍛煉完30到90分鍾之間飲食（shí）好（hǎo），尤其是練肌肉，此時更應該補充（chōng）足夠的（de）蛋白質。以供身體吸（xī）收。