水分補充建(jiàn)議少量多次
時間:
2022-07-22 09:54:48.675
在輕度脫水症狀或是運(yùn)動能力下降的情(qíng)況下,如果又(yòu)遇到高溫(wēn)場合甚至可能造成重大事故。
運(yùn)動中隨著體(tǐ)溫升高,如果周(zhōu)圍(wéi)環(huán)境的氣溫和濕度也很(hěn)高的話(huà)熱量無法很好發散(sàn)會造成中暑。所以有必要在運動前和運動中補充水分,同時穿著散熱較好的衣服。如遇到氣(qì)溫和濕度過高的情況下應(yīng)及時中斷運動。
運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。
同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔,容易吃壞(huài)肚子,喝軟水則相(xiàng)對情況好些,但同樣的礦物成分也會(huì)較(jiào)少。所以運動(dòng)時用軟水補充(chōng)水分的話同時(shí)攝入一些含鹽分(fèn)和礦物成分的(de)食物。
硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充(chōng)。因為容(róng)易加重對腸胃的負擔,運動(dòng)後可(kě)以分幾(jǐ)次少量的攝入(rù)。喝硬水(shuǐ)也(yě)可(kě)以預(yù)防運動時腳抽筋和(hé)肌肉痙攣(luán)等事故。
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