在輕度脫水症狀或是運動能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚至可能造（zào）成重大（dà）事故。

　　運（yùn）動中隨著體溫升高，如果周圍（wéi）環境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發散會造成（chéng）中暑。所（suǒ）以有必要在運動（dòng）前和運動中補充水分，同時穿著（zhe）散熱較好的衣（yī）服。如遇到氣（qì）溫和濕度過高的情況下應及時中（zhōng）斷運動。

　　運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。

　　同時補充鈣和鎂（měi）的話會加重腸胃負擔，容（róng）易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水（shuǐ）補充水分的（de）話同時攝入一些含鹽分和（hé）礦物成分的食物。

　　硬水比較適合（hé）運動後鈣（gài）和鎂等（děng）礦物成（chéng）分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動（dòng）時腳抽筋（jīn）和肌肉痙攣（luán）等事故。