錯誤一（yī）：認為晨練最好

　　很（hěn）多人喜（xǐ）歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣汙染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形（xíng）成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。

　　錯誤二：忽視熱身

　　準備活（huó）動是健身的（de）必要步驟。活動前熱身，可以（yǐ）提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節靈活性，避免運動損傷（shāng）。

　　錯誤三：帶病堅持鍛煉

　　這是最危險（xiǎn）的。身體感到不適（shì），應（yīng）暫（zàn）停（tíng）運動或減少運（yùn）動，否則會加重病情，造成不可挽回的後果。特別是老人，本身免疫力就（jiù）差，身體處於異常狀態時，一定要停（tíng）止健身活動。

　　錯誤四：空腹活動（dòng）

　　很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需（xū）要能量，缺少（shǎo）能量會（huì）造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

　　錯誤五（wǔ）：運動量越大越（yuè）好

　　超負荷運動會導致過度疲（pí）勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉（liàn）方法是：從小運動量開始，循序（xù）漸進增加運動量。

　　錯誤六：盲目運動

　　運動既有益處也會有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選（xuǎn）擇適（shì）宜的項目。運動（dòng）中還要加強醫務監督，以（yǐ）確保安全。

　　錯誤七：運動中大量（liàng）飲水（shuǐ）

　　運動中常覺口渴，但（dàn）要避免大量（liàng）飲水。正確的方（fāng）法是小口緩咽，每次補水不宜（yí）太多，能緩解口渴症狀就好。運動完1小時（shí）後，再補足身體缺失的水分。

　　錯誤八：劇烈運動後驟停

　　劇烈運動時，心跳加快，肌（jī）肉、毛細血管擴張，血流（liú）加速。如果突然（rán）停下來休息，肌肉收（shōu）縮停止（zhǐ），肌肉中的血液（yè）不能（néng）順利流回心髒，會造成血壓降低（dī）、腦（nǎo）部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈（yūn）眼花，甚至休克。

　　錯誤九：運動後不做（zuò）整理

　　運動後身體很興（xìng）奮，若等待自然放鬆，速（sù）度較慢。做整理活（huó）動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出（chū）現肌肉酸痛等不適。

　　錯誤十：運動後（hòu）馬上吃飯、洗澡

　　立刻吃飯或洗澡會（huì）增加（jiā）身體的負擔（dān），造成不必要（yào）的傷害。