有些人由於對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺（quē）乏了解（jiě），或對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤（wù）的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性（xìng）改變，卻造成了身體其他方麵的損傷（shāng）。

　　誤區一:初始鍛煉（liàn）就采取大運動量、大強度鍛煉。

　　突然大量運動，機（jī）體難以適應，會（huì）出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引（yǐn）起肌腱、肌（jī）肉拉傷，很難堅持長期鍛煉（liàn）。正確的鍛煉方法是:從小（xiǎo）運動量、小幅度、簡（jiǎn）單（dān）動作開始，讓機體有（yǒu）個適（shì）應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然（rán）後逐漸（jiàn）增（zēng）加運動量，加大幅度，動作也（yě）要慢慢地由易到難。

　　誤區（qū）二:初次（cì）進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

　　其（qí）實，完全沒有必要每次健身把（bǎ）器械一個不落地做過去。那（nà）樣既占用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會（huì）出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持（chí）。正確方法是請健身指（zhǐ）導員或根據自己的情況（kuàng），製訂一個鍛煉（liàn）方（fāng）案，有計劃地一步一（yī）步實現你的健（jiàn）美健身（shēn）計（jì）劃。

　　誤區三:隻要（yào）多運動，不用控製飲食，便（biàn）可達到減肥目的。

　　這（zhè）種做（zuò）法隻能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其（qí）實常喝甜（tián）飲料、吃（chī）糕點、幹果，尤其能榨出（chū）油的幹果和熱量高的食品，就能將你辛辛（xīn）苦苦的（de）減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥（féi）效果，除了進行運動外（wài），還應（yīng）從飲食上進行合理調控。

　　誤區四（sì）:空腹運動，有（yǒu）損健康。

　　研究證明（míng），飯（fàn）後4~5小（xiǎo）時(即空腹)進行（háng）適度運動，如步行、跳舞、慢（màn）跑、健身操、騎自行車等，有（yǒu）助於減肥。這是由於此（cǐ）時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多（duō）餘的脂肪，特別是產後的脂（zhī）肪，減肥效果優（yōu）於飯後1~2小時的運動。

　　誤區五:隻有出（chū）汗（hàn）才算運動有效。

　　出汗不出汗，不能用（yòng）來（lái）衡量運動是（shì）否有效。人體的汗（hàn）腺各不相同，分活躍型（xíng）和（hé）保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷（shāng），並不是熱身就一定是（shì）出汗。

　　誤區六:運動（dòng）強度越大、減肥效果越好。

　　事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的（de）強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖（táng）消耗後，才開始消耗脂肪（fáng）。而劇烈運（yùn）動在消耗糖後多已精疲力竭，難（nán）以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達（dá）不到減肥的目的。隻有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥（féi）的目的（de）。

　　誤區七:晨練比暮練好。

　　其（qí）實早晨人的血液凝聚（jù）力高，血栓（shuān）形成的危險性也（yě）相應增加，是心髒病發（fā）作的高峰期。

　　誤（wù）區八:經過一段（duàn）時間運動後肌肉就不會萎縮。

　　運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消（xiāo）耗健身減少（shǎo）脂（zhī）肪（fáng）開始增長。所以，運（yùn）動（dòng）不是一勞永（yǒng）逸的事情（qíng），被迫停止運動，間隔（gé）時間也（yě）不宜過長。

　　誤區九:不（bú）管選擇什（shí）麽運動項目，都習慣穿一（yī）種鞋。

　　應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能（néng）性，不同項目的運動要穿（chuān）不同（tóng）的鞋，要合（hé）腳舒適，運動鞋的氣墊能防止（zhǐ）震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

　　誤區十:帶病（bìng）堅持鍛煉。

　　這是一種危險的錯誤概（gài）念。身體感覺不適，就應（yīng）暫停運動或減少運（yùn）動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣（qì）短等症狀，應立即停止（zhǐ）一切活（huó）動，必要時呼叫急（jí）救車（chē），切忌硬撐著或等待，尤其是中老（lǎo）年人，以防運動誘發（fā）猝死。

　　誤區十一:停止鍛煉會使（shǐ）人發胖。

　　在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使（shǐ）從食物（wù）中攝入的熱（rè）量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉（liàn）後隨著熱量（liàng）消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

　　誤區（qū）十（shí）二:隻要是鍛煉，什麽形（xíng）式都行。

　　選擇鍛（duàn）煉項目要（yào）根據身體（tǐ）健康情況及生理（lǐ）階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合（hé）爬山（shān）、爬樓（lóu）梯（tī）、深蹲等活動。高血壓、心髒病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根（gēn）據自己的身體條件量力而行，尤（yóu）其慢性病患者谘詢一下醫生。

　　誤區（qū）十三（sān）:隻要運（yùn）動，就可能加速膝關節退（tuì）化。

　　隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是（shì）自然現象（xiàng），但因此完全停（tíng）止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質疏鬆症，肌肉萎（wěi）縮，身體也會缺乏敏（mǐn）捷性和協調性，體能下降。膝關節有病變（biàn）的人應盡量減少負重、長距離行走、長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。選擇對膝關節（jiē）沒有損傷的運動，如遊泳、騎車、散步、墊（diàn）上動作（zuò）等。

　　誤區十四:運動疲勞期（qī）飲酒（jiǔ）可（kě）解乏。

　　劇烈運動後（hòu）人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精（jīng）成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝髒分解，並消耗大量維生素B1,並加重運動後肌肉的酸痛感。

　　誤區十（shí）五:我不行（háng）、我做不到，沒自信。

　　有些人（rén）對自己缺乏信心，看到別人（rén）鍛煉很好，認為比自己強;另一種想法是怕自（zì）己做得不好（hǎo）會被譏笑。其實這些想法沒有必要，對於群眾（zhòng）性健（jiàn）身運（yùn）動，大家的起點是不可能統一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在（zài）鍛煉效果。

　　誤區十六:運動功能減退是正常的。

　　日常生活中有很多人能感（gǎn）覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不（bú）去幹預，這是錯誤的。運（yùn）動功能練習是保留功能的有（yǒu）效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然後放鬆（sōng），反複練習。日常肢體活動（dòng）也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身後做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩退化速度。

　　誤區十七:運動過程中，口渴時大量飲水或口幹（gàn）舌燥忍著（zhe）不喝。

　　隻要你運動（dòng）過，就（jiù）會有這樣的（de）體會，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不（bú）對，隻要你感覺特（tè）別口渴時，就說明你身體（tǐ）已處於缺水（shuǐ）狀態了。即使（shǐ）在（zài）運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。補水方法應是小口緩咽（yān），每次補水不宜太多，而且水不能太涼，隻要能緩解口（kǒu）渴（kě）症狀就好了，一（yī）小時以內的運動補溫開水即可。

　　誤區十八:劇烈運動中立即停止休息（xī）。

　　劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛（máo）細血（xuè）管擴張，血液流動加快（kuài），同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流（liú）回心（xīn）髒。此時如果立即（jí）停下來休（xiū）息，肌肉的節律性收縮也會停止（zhǐ），原先流進肌肉（ròu）的大量（liàng）血液就不能通過肌肉收縮流（liú）回心髒，外周血液增多，造成血壓降（jiàng）低，出現腦部暫時性缺血，引發心（xīn）慌氣（qì）短、頭（tóu）暈眼花、麵色蒼白，甚至休克昏倒等症（zhèng）狀（zhuàng）。

　　誤區十九:大量運動後馬上洗浴。

　　劇烈運（yùn）動後，人體為保持體（tǐ）溫的恒定，皮膚（fū）表麵血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因（yīn）突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻（zǔ）力加大，同時機體抵抗力降（jiàng）低，人（rén）就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚（fū）中，導致心髒和（hé）大腦供血不（bú）足，輕者（zhě）頭昏眼花（huā），重者虛（xū）脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

　　誤區二（èr）十:運（yùn）動後（hòu）大量吃糖果。

　　有的人在劇（jù）烈（liè）運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後（hòu）多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使（shǐ）體內的維生（shēng）素B1大量消耗，人（rén）就會感到倦怠、食欲不（bú）振等，影響肌酸的排除，延長機體恢複的時間。因為維生（shēng）素B1參與糖的代（dài）謝（xiè），還能幫助肝髒分解肌酸，使之迅速排出體外。因此（cǐ），劇烈運動後多吃一些含維生素B1的食品，如粗（cū）雜（zá）糧、蔬菜、肝、蛋等。

　　誤區二十一（yī）:運動後馬上吃飯。

　　許多人運動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出（chū）來的帥（shuài）哥們，感覺此時特（tè）別饑餓，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好（hǎo）的，因為剛健身完，身體還處於（yú）興奮狀態，血管擴張，立（lì）馬飲食會對身體很大傷害。應在（zài）鍛煉完30到90分（fèn）鍾（zhōng）之間飲食好，尤其是練肌肉，此時更應該（gāi）補充足夠的蛋（dàn）白質。以供（gòng）身體吸收。